桑怡：竖版思维导图《微习惯》

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桑怡，超强学习力变现联合创始人。

●2021年11月开始践行高效阅读法。为了深度理解高效学习原则，我加入了高效阅读团队。从此，每月都会精读、掌握6本书。

●2022年4月起践行竖版思维导图学习法。为了让读书变得更加简单、准确、有趣，我开始学习竖版思维导图的制作和应用，深受创始人赞赏，成为竖版思维导图的深度应用者。

●2022年5月，成为高效学习变现教练。致力于帮助爱学习的伙伴快速掌握知识变现的方法，打造个人IP，成为最会通过学习变现的人。

什么是微习惯？

微习惯是指微小的积极行为，它小到不会失败，很容易能够坚持下去，这是一种习惯养成的优势策略。

为什么要养成微习惯？

因为如果光靠动力来行动的话，我们的热情很容易消失，尤其是在我们状态不好的情况下，可能会失去动力，很容易导致失败。

但是微习惯是采用意志力策略，意志力是可以通过练习增强的，通过微习惯的方式提升意志力可以减少意志力的五大损耗：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。

不仅如此，意志力策略还能够提升动力，让我们在舒适圈的边界努力，进一步扩展我们的舒适圈，让我们更容易成功培养出好习惯。

我们应该如何培养微习惯？

斯蒂芬提出了八步改变法：

第一、选择合适的微习惯和计划，你可以灵活变通的操作。因为习惯很微小，哪怕今天事情很多也可以调整、做到。

第二、挖掘每个微习惯的内在价值。我们需要认清微习惯的来源，我们可以通过不断地问“为什么”来探究原因，以及原因背后的原因，直至根本。要确保微习惯的根源是出于自发地，而不是为了让别人看起来很好。

第三、明确习惯依据、纳入日程。通常来说依据方式有时间和行为方式两种。时间相对来说比较固定严格，行为方式会比较灵活模糊一些，但是两种方式都很好，重点是，你得坚定的选择其一。

第四、建立回报机制，提升成就感。适当奖励自己，更容易让自己能够坚持下去。

第五、记录与追踪完成情况。

第六、微量开始，超额完成。你可以超额完成任务作为对自己的奖励，也可以只是完成自己设立的小目标，这也有助于增强自己的意志力。当你的意志力变到足够强的时候，超额完成是自然而然的事情。

第七、服从计划安排，摆脱高期待值。盲目追求高目标是没有意义的，能够坚持是最重要的。

第八、留意习惯养成的标志。当你发现你对做这件事没有抵触情绪，下意识就会去做的时候，你就养成了习惯。

此外，八步改变法，还有八大原则。

第一、绝不自欺欺人。期待值低一些，你就更有意志力去完成它。

第二、满意每一个进步，哪怕只是一点点。

第三、完成微习惯后，经常回报自己。

第四、保持头脑清醒。冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式。

第五、感到强烈抵触时，后退并缩小目标。

第六、提醒自己微习惯很轻松。

第七、绝不小看微步骤。不积跬步无以至千里。

第八、余力超额完成，但不制定更大的目标。执行是最重要的。

一小步+想做的事=较高进一步行动的可能性。坚持培养微习惯，我们就能离目标越来越近。

桑怡谈知识变现

我是桑怡，超强学习力变现联合创始人。竖版思维导图学习法深度应用者。践行高效学习法，使我在工作和社群中迅速脱颖而出。

竖版思维导图，是我最得力的学习工具。赤手空拳，难以拥有真正的学习力。真诚希望更多爱学习的朋友能真正掌握并且深度应用这一高效工具，将所学知识迅速转化为能变现的课程。

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